ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR A ANSIEDADE E AUMENTAR OS NÍVEIS DE SEROTANINA (HORMÔNIO DA FELICIDADE)

Esses dias fuçando pelo o meu twitter, encontrei uma postagem bem interessante sobre alimentos que ajudam nossa saúde e como consequência deixa a pessoa mais feliz. Existe algo melhor que isso.

1. Alimentos com vitamina C - Ex: frutas cítricas (limão, abacaxi, acerola, laranja). Diminuem a secreção de cortisol (hormônio do estresse) e promovem bom funcionamento do sistema nervoso, aumentando a sensação de bem-estar.

2. Ovo (principalmente cozido) e leite - são fontes de triptofano (aminoácido que alivia os sintomas da ansiedade) - é recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia desses alimentos.

3. Banana - ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade graças ao alto teor de triptofano. Por conta também da enorme quantidade de potássio, ajuda na prevenção contra doenças cardiovasculares e ainda é essencial para a condutividade elétrica dos neurônios.

4. Espinafre - contém ácido fólico (vitamina antidepressiva natural) que ajuda a eliminar resíduos químicos oxidantes do cérebro “desenferrujando-o” e melhorando seu funcionamento.

5. Chocolate - rico em flavonoides (antioxidante) que favorece a produção de serotonina responsável pela sensação de bem-estar. É recomendado 30 gramas de chocolate por dia e de preferência o amargo (mais rico em flavonoides).

6. Peixes (salmão, atum, sardinha) - Ricos em ômega-3 (gordura boa e rica em ácidos graxos que melhoram o funcionamento do cérebro e reduzem a ansiedade). Possuem também muita vitamina D, que facilita a absorção de cálcio (essencial para o desenvolvimento dos ossos e dos dentes).

7. Amêndoas, castanhas e cereais - são ricos em óleos saudáveis, além de vitaminas B2 e E, configurando-se ótimos alimentos que diminuem a ansiedade. É indicado um consumo diário de 1/4 de xícara por pessoa.

8. Acelga - rica em magnésio, ajuda a forjar a sensação de tranquilidade, assim também como reduzir o risco de condições sérias (AVC, diabetes). Além disso, é rica em antioxidantes que trabalham para prevenir até mesmo o envelhecimento precoce e combater doenças cardíacas.

9. Frutas vermelhas (Melancia, cereja, framboesa, morango, amora) - Ricas em antioxidantes e vitaminas B, que retardam o envelhecimento e ajudam no funcionamento das células do nosso corpo. Cheias também de fibras que reduzem o colesterol e auxiliam no funcionamento do intestino.

10. Grãos integrais (arroz integral, pão integral e aveia) - São completamente ricos em vitaminas do complexo B, especialmente a B6, B12 e o ácido fólico, sendo importante reguladoras do sistema nervoso, e participam da produção de serotonina (hormônio da felicidade).

Além desses principais, lembrem-se de se hidrataram diariamente, a água é primordial para que todo o organismo funcione bem, principalmente nossa cabeça, sempre cuidem bem dela.

Para saberem o quanto de água vocês devem consumir diariamente, façam o seguinte cálculo: 35 multiplicado pelo seu peso, o resultado é o tanto que você deve estar ingerindo, normalmente 250 ml a cada 2 horas (com variações dependendo do peso).

Existe um aplicativo chamado “Drink Water”, para você que “esquece” de ter esse cuidado, baixe-o. Ele calcula o tanto de água que você deve beber e de quanto em quanto tempo, além de mandar notificações sempre te lembrando.







FONTE: @sabrinalmartini